witaj. co do suplementow jakie wymieniles, wszystko zalezy co masz na mysli. na pewno nie wszystko stosowałbym w jednej porcji, czy chocby nie wszystko nadaje sie do tego, aby wykorzystac poszczególne składniki okolotreningowo. Bialko - wg brakow w diecie, mozna o dowolnej porze dnia, najlepiej po treningu z porcja weglowodanow Beta alanina - 3g [...]
Bcaa dawkuje się 1g/10kg masy ciała więc na bank 3kaps na porcje to bd zdecydowanie za mało;) Proch jest dużo bardziej ekonomiczny czemu nie chcesz prochu? Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-16 19:10:03
moze ktos doradzic czy warto stosowac bcaa w moim przypadku? troche czytalam ale nie znalazlam jednoznacznej odpowiedzi. cwicze rano na czczo (ze wzgl na pore dnia - 6.00 rano) 4-5 razy w tyg, glownie trening silowy. zalezy mi na utracie tkanki tluszczowej i proporcjonalnej sylwetce. wkladam duzo wysilku w treningi i prawidlowe zbilansowanie [...]
Witaj. faktycznie, jeżeli przerwa od treningów była dość długa, to moga byc po prostu bole mięśniowe, które powstałe w wyniku treningu siłowego. Wiec byc moze nie jest to nic szkodliwego, a mięśnie bola, bo musza sie przyzwyczaić do obecnego wysilku:-) Kiedy pojawia się bolesność mięśni? Gdy rozpoczynasz trening siłowy - problem dotyczy [...]
Nieda sie gubic tluszczu i budowac masy jednoczesnie - albo akwarium albo rybki Przy gubieniu masy stosuja jakies antykataboliki np. BCAA i zwieksz podaz bialka - aby spadki masy miesniowej byly jaknajmniejsze. A odchudzanie mozesz wspomoc np. jakims fat burnerem NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm
Cześć! Pozwoliłem sobie odrobinę zmodyfikować Twoje założenia Przed treningiem 5g mono 3g beta 5g cytruliny 10g BCAA W trakcie treningu 10g EAA zaraz po treningu 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle Dodatkowo skup się na odpowiednim żywieniu, poniżej przydatne linki. http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. [...]
Przed treningiem 5g mono 3g beta 10g cytruliny - daj zamiast 10g cytruliny miksa, 5g argi i 5g cytru 10g BCAA w trakcie treningu dalbym EAA 10g zaraz po treningu 5g mono 3g beta 30g WPC wpada jeszcze 120g Banana zwykle W takiej konfiguracji masz znakomicie dobrane i zabezpieczone muscle przed, w trakcie i po treningu silowym. wiec na spokojnie [...]
Poczytałem coś opinie o tych spalaczach co kolega podał wyżej :) i zdecydowałem się na hyperlean , myśle że na tą chwile to najlepszy spalacz dla mnie :P Przy trzymaniu diety i ćwiczeniach 4x w tyg(2x siłowo,2x wytrzymałościowo) oraz po 30-40 min aerobów,myśle że wkońcu coś ruszy :) , co do zakupu to z hmb rezygnuje, kupie tylko białko i amino :) [...]
po treningu nie stosuj juz BCAA w formie wolnych aminokwasow, na to jest miejsce glownie w trakcie wysilku lub przed jego rozpoczeciem, aby podniesc ich poziom we krwi, wtedy mozna czerpac z nich wieksze korzysci niz tylko stricte wsparcie odzywcze
Jeśli chodzi o regenerację to jest ona w miarę ok. Dieta też jest trzymana w miarę możliwości. Dodatkowo staram się wspomagać suplami: bcaa zma białko kreatyna. Jednak wolałbym rozłożyć to na push pull i chyba jednak spróbować zaatakować jeden mięsień dwa razy w tygodniu. Jak będzie lipa to zawsze można zmienić trening.
Sorry, że dopiero teraz, ale odpowiedział Ci Przemek Górynowicz, ale ja wklejam jego odpowiedź. Witaj. Temat jest dość mocno złożony, ale zacznę może od Twoich pytań. 1. Tu najlepiej jakbyś wstawił zdjęcia sylwetki, wtedy chociaż mniej więcej można by określić poziom tłuszczu, i jakoś spróbować oszacować czas potrzebny do uzyskania formy [...]
My zalecamy minimum 1g BCAA (aminokwasów - nie produktu) na każde 10 kg masy ciała. Zalecamy przed treningiem i/lub w trakcie treningu. Ilość tak na prawdę uzależniona od finansów.
Zalecane stosowanie aminokwasów rozgałęzionych to 1 gram na 10 kilogramów masy ciała. Z reguły zaokrągla się to do 10 gramów na porcję przed i w trakcie trwania treningu. Oczywiście chodzi o aminokwasy, a nie o produkt zawierający aminokwasy. Przecież jest to dość oczywiste, że jeżeli dany produkt zawiera w 10 gramach 2 gramy aminokwasów BCAA, to [...]
Suplementy, które zakupiłeś są jak najbardziej wartościowe. Można stwierdzić, że najważniejsze podstawy i więcej nie ma potrzeby kupować. Następnym razem można jedynie zastanowić się, czy BCAA będzie przydatne. Nawet bym zasugerował to, że skoro jesteś osobą typowo początkującą, to podchodząc poważnie do tematu kształtowania sylwetki, należy [...]
Tak mam diete :) oczywiste jest że suple to tylko dodatek. Jak to godziny nie mają znaczenia? Z tego co wiem to mają i to duże. Pora przyjmowania kreatyny nie ma żadnego znaczenia, bo najważniejsze podczas suplementacji jest zwiększenie jej stężenia w komórkach mięśniowych, a więc wystarczy pewna regularność. Bcaa ? Przy odpowiedniej ilości białka [...]
Witaj! Ile należy podawać kreatyny? dla większości ludzi korzystne jest dostarczanie przez 4-5 dni po 20 g kreatyny (faza nasycenia), następnie 0.03 g na kilogram masy ciała przez kolejne 6-8 tygodni (faza podtrzymania), drugi wariant: stała dawka 3-5 g dziennie przez 2-3 miesiące, nie ma sensu dostarczać nadmiaru kreatyny, gdyż zostanie ona [...]
Witaj, ja osobiście nie jestem zwolenniczką całodniowego luzowania, a nawet jedzenia czegokolwiek i bez umiaru. Uważam, że nawet raz na tydzień jest to zbyt często. Przygotowując się do debiutów i Mistrzostw Polski (które wygrałam), przez prawie rok nie miałam cheat day i być może to mi pomogło osiągnąć sukces. Oczywiście rozumiem potrzebę małej [...]
[...] mixy kofeiny+guarany, np. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 4. Suplementację okołotreningową lub w trakcie treningu warto rozszerzyć o aminokwasy bcaa lub eaa: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html 5. Można bawić się dalej wrzucić coś na poprawę koncentracji (np. tyrozyna), regeneracji [...]
Witaj, ciężko cokolwiek powiedzieć. Ale porównaj sobie ile możesz zaoszczędzić na poszczególnych produktach względem takich firm jak SFD, AllNutrition, Ostrovit i odpowiedz sobie czy to na tyle duża oszczędność by miało to sens. Porównując. Podobne produkty: BCAA (cena za 100g): EP 4,39zł SFD: 4,99zł AN: 4,99zł Ostrovit: 4,67zł Izolat białka (cena [...]
Takie zmiany treningowe nie wpłyną znacząco na efekty. Oczywiście skoro masz więcej wolnego czasu, to możesz w ciągu tych dwóch tygodni potrenować częściej, na pewno nic złego z tego nie wynikie. To czy zrobisz jeden, dwa, czy może nawet trzy treningi więcej w ciągu tych 14 dni nie zmieni Twojej sylwetki, nie spowoduje nagłego wzrostu siły [...]
